头发湿着睡觉常被认为是引起头皮屑的原因，但本指南所查阅的资料并未证实湿发入睡会直接导致头皮屑。这也不足以证明每个人在遵循相同的晚间护理流程后，头皮都会感到舒适。
一个有用的区分是，头皮疾病的说法与湿发护理的问题并不相同。您可以让洗发和吹干流程变得更温和，但无需将湿发的一个晚上视为诊断依据，也不要假设吹风机就是治疗头皮屑的方法。
为何湿发说法需谨慎对待
头皮屑比“湿发等于真菌”更复杂。Healthdirect 的澳大利亚头皮屑指南将可见的皮屑描述为脱落的皮肤细胞，当它们与头皮油脂团聚时会变得更加明显。酵母菌可能有所涉及，但头皮屑并非个人卫生不佳的标志。
对于相关的脂溢性皮炎，美国皮肤病学会解释说，其确切原因仍不明确；皮肤酵母菌、油脂和个人的反应被认为可能有所影响。皮肤上存在酵母菌并不足以证明存在感染，也无法解释个人的症状。
以上两种说法都无法证明枕头潮湿就意味着湿发引起了皮屑。如果您在晚上洗发后发现某种规律，值得重新审视整个流程：所使用的产品、冲洗、吹干方式，以及头皮在其他时间的感觉。规律性的信息有助于与医疗人员讨论，但仅凭规律本身无法确定病因。
如果您正在重新评估洗发护理产品，我们的头皮屑洗发水选择指南涵盖了这一独立决定。本文则专门关注睡前护理和吹干方式。
吹发研究究竟告诉了我们什么
经常被讨论的李及其同事于 2011 年开展的一项实验室研究，比较了对分离的头发样本进行反复干燥的不同方法。高温干燥会造成更大的表面损伤。空气干燥的样本在头发纤维的内部层中显示出不同的结构变化。
该实验并未涉及让人们带着湿发睡觉。它既没有测量头皮屑、头皮酵母菌、感染或夜间症状。因此，其研究结果无法证明空气干燥会导致头皮屑，或吹干能预防头皮屑。
它也无法为每个人提供一种普遍无损伤的干燥方法。受控条件下的分离头发样本与个人的头发护理流程不同，包括化学处理过的头发和不同的发质。谨慎干燥的实际原因在于避免过度打理头发和暴露于高温，而非预防头皮疾病的保证。
更易操作的晚间洗发流程
尽可能留出干燥时间
如果您准备睡觉时头发还是湿透的，可以考虑提前洗发。这是一种实际的安排方式，并非医学证实的等待时间。您无需根据网上关于酵母菌生长速度的说法来设置计时器。
您也可以决定早晨护理是否更适合您的头发和日程安排。选择一个您可以持续坚持的方式，并遵循任何产品说明或医疗人员的指示。
温和打理湿发
AAD 的健康头发护理建议建议用毛巾或 T 恤轻轻吸干水分，而不是用力揉搓。如果您使用吹风机，请使用低温或中温，避免过度暴露于高温。
如果您有卷发或螺旋发，也要考虑到梳通的需求。我们的头皮屑洗发水使用指南可以帮助您重新评估头皮清洁，同时不把发丝护理当作事后补充。
将产品说明与干燥方式分开考虑
按照指示冲洗洗发水和冲洗型护发素。标明为免洗的产品与旨在冲洗掉的护发素具有不同作用。不要让洗发水留在头上过夜，也不要因为担心头发潮湿而添加额外的护理产品。
如果药剂师或全科医生建议您护理头皮屑，请遵循该建议和产品说明。在更改护理时间或联合使用多种护理产品之前，请咨询他们。改变吹干方式不能取代适当的头皮护理计划。
如果第二天早上头皮更痒怎么办？
认真对待不适感，但不要预设其原因。记录您洗发的时间、所使用的产品，以及症状是否也会在白天洗发后出现。如果您更改护理流程，每次只改变一个易于控制的细节，会使您的观察更容易描述。
如果头皮变得疼痛或症状加重，请不要继续自行尝试。Healthdirect 建议对持续性头皮屑、疼痛、发红、肿胀或流血的头皮、其他部位的不适或斑块状脱发寻求医疗评估。全科医生可以评估头皮，而不是依赖睡前习惯来解释原因。
带着湿发睡觉需要特殊产品吗？
本文讨论的证据中没有理由仅仅因为您在睡前洗了头就额外添加头皮产品。请根据标明的用途和您的头发需求选择清洁和护发产品。对于持续存在的头皮症状，请寻求专业建议。
建立一个温和、可操作的晚间流程是一个合理的目标。对于“湿发必然导致头皮屑”或“某种干燥方法能预防头皮屑”的说法，请保持谨慎。
